Простые упражнения для детей разного возраста на шведской стенке

Упражнения для детей на шведской стенке

Модные и популярные шведские стенки для детей используются в домашних условиях с целью предупреждения развития заболеваний и коррекции осанки. Они способствуют укреплению мышц, иммунитета, сосудов. Упражнения на шведской стенке развивают силу и ловкость, координацию движений. У детей появляется желание заниматься спортом.

Спортивные родители приучают своего  ребёнка к детскому комплексу с полугодовалого возраста.  С увлечением дошкольники, мальчики и девочки  младшего школьного возраста способны выполнять на шведской стенке для детей ряд упражнений.  Это  физическая нагрузка и удовольствие, отвлечение от телевизора и компьютера, возможность занять свободное время и провести его родителям вместе с детьми.

Простая стенка в квартире

Основные элементы шведских детских стенок

Комплектация игровых комплексов зависит от фирмы производителя, материала, стоимости.

Любая шведская стенка для детей в квартиру оснащена лесенкой и гимнастическим матом. Если его нет в комплекте, не стоит экономить.  Купить  мат  –  обезопасить всю двигательную деятельность на снарядах.

В качестве дополнительных приспособлений  устанавливаются и крепятся:

  • рукоходы и боксёрская груша;
  • горка и верёвочная лестница;
  • брусья и трапеция;
  • канат и качели;
  • гимнастические кольца и турник.

Спортивный комплекс для дома

Выбирая нужную вам модель шведской стенки для детей, поинтересуйтесь наличием сертификата на данную продукцию.

Стоит сразу позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий.

Забота о безопасности

Взрослые и маленькие обладатели спортивных комплексов для квартиры довольны и счастливы. Такой домашний тренажёр нравится им, он позволяет выполнять допустимые нагрузки, развивать выносливость и бойцовские качества характера.

Правила занятий надо выучить с малышом

Но любой спортивный снаряд таит в себе угрозу, поэтому стоит позаботиться о безопасности:

  • ребёнок должен выполнять упражнения только под бдительным контролем взрослых;
  • перед каждым занятием следует проверять снаряды на качество креплений и отсутствие повреждений;
  • проверить наличие гимнастического мата и его расположения;
  • перед занятиями необходимо выявить противопоказания, дать оценку здоровью, во время
  • обострения болезни отказаться от занятий;
  • только систематические и  регулярные тренировки, соответствующие возрасту,  дадут положительный результат гармоничного развития;
  • при наличии поломок, производить замену деталей или винтовых соединений аналогичными заводскими вариантами;
  • во всем должна быть мера.

Упражнения на детском игровом комплексе для малышей от полугода до 3 лет

Красочная шведская стенка детская привлекает малюток.  Дети первого года жизни учатся сидеть, ползать, ходить. Им подойдёт домашний спортивный комплекс с наличием горки и  качелей. Маленькие лесенки, кольца и турничок прекрасный тренажёр для двигательной активности малышей с  1, 5 лет.

Малыш осваивает упражнения на стенке

Упражнения:

  • выполнение «виса» на турнике и кольцах;
  • раскачивание вперёд-назад;
  • подъём по лесенке вверх, с последующим обучением спусканию  вниз.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Детишки  с 3-х летнего возраста любят подражать. Комплекс упражнений для утренней зарядки и для дневных занятий в данном возрасте можно использовать с применением детских тренажёров.

Если в семье воспитываются дети разного возраста, то рациональным будет показ упражнений старшими детьми. Младшие смотрят и повторяют.

Не допускается одновременное выполнение упражнения на снаряде несколькими малышами.

Лазание по стенке в детском саду

Такие упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста способствуют тренировке выносливости и ловкости. Уместным будет называть каждое упражнение своим именем, ассоциируя с животными, предметами или сказочными персонажами. Важным будет соблюдение плавного перехода,  от простого — к сложному.

Примерный комплекс упражнений для дошкольников:

название и вид что развивается и укрепляется выполнение упражнения усложнённый вариант
висение «обезьянка на лиане» мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; на перекладине, затем на кольцах повиснуть, держась обеими руками, и продержаться при счёте до 10; вис на одной руке, с попеременной сменой;вис с подтягиванием выпрямленных ног вверх;
подтягивание «грибы» верхние мышцы спины; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх на незначительное расстояние; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до перекладины;
приседание на перекладинах «поезд чух-чух» мышцы ног и спины; руками держаться за верхнюю перекладину, ноги подтянуть и установить на нижней перекладине, выполнять приседания 3-5 раз; приседание на одной ноге с поднятием другой ноги вверх в выпрямленном положении;
лазание по верёвочной  лесенке «жуки» голеностопные суставы; подняться и опуститься вниз 3-5 раз; подняться и опуститься вниз 10 раз;
вис на турнике «рыбка» мышцы рук, ног и спины; из положения «вис» начать вращательные движения ступнями вправо и влево; из положения «вис» выполнять круговые вращения ногами, соединёнными между собой.

Для малышей детская шведская стенка – весёлое и полезное для здоровья времяпрепровождения. Чрезмерное утомление вредно, поэтому стоит начинать с выполнения 2-3 упражнений. Занятия на игровом комплексе неплохо начинать после предварительной пробежки на месте – «львята бегут».

Упражнения на стенке для позвоночника

Упражнения для детей младшего школьного возраста

Для детей начальных классов упражнения на шведской стенке чередуются с обычными повседневными занятиями по выполнению школьных домашних заданий. Длительное сидение в одной позе утомляет. Разминка на тренажёрах прекрасная альтернатива отдыху. Умственная деятельность сменяется физическими нагрузками, что полезно и интересно.

Упражнение растяжка для школьника

Дети этого возраста любят соревноваться между собой, поэтому, если в семье несколько детишек, приглашайте их к соревнованию.

Примерный комплекс упражнений для младших школьников:

название и вид что развивается и укрепляется выполнение упражнения усложнённый вариант
висение «груша» мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; на кольцах повиснуть, держась обеими руками, продержаться, как можно, дольше; — вис на одной руке, с попеременной сменой;— вис с подтягиванием ног, согнутых в коленях,  вверх;— вис с поднятием ноги удержанием их уголком на 90 градусов;
подтягивание на перекладине «мышка выглянула из норки» верхние мышцы спины, бицепсы; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 3-5 раз; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 10-15 раз;
лазание по канату «юнга» мышцы рук, ног и спины; подняться вверх произвольным способом; лазание в 3 приёма –ухватиться руками за канат выше головы и повиснуть, стопами  ног (подъём одной и пятка другой) захватить канат,разогнуть ноги и перехватить руки;
«ласточка» на лестнице мышцы рук, ног, спины, голеностопные суставы; встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом к стене, держась руками за перекладину перед грудью, отвести одну ногу назад и зафиксировать положение, после чего упражнение повторить с другой ноги; встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом от стены, держась руками за перекладину на уровне пояса, поднять обе ноги одновременно, не сгибая в коленях,  зафиксировать положение;

Упражнения для зарядки — техника выполненияУпражнения для рук и спины — техника выполненияУпражнения для пресса — техника выполнения

Вывод

Шведские стенки для дома дают колоссальные возможности физического развития детей. Стоит, начиная с простых, неутомительных и непродолжительных упражнений, плавно увеличивать нагрузки.

Во время занятий не оставляйте детей без присмотра, контролируйте, помогайте, советуйте.

Упражнения на шведской стенке для детей Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej.html

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины.

И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка.

Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес.

Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником.

В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки.

Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику.

Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие.

Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

  • Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
  • Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
  • Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
  • Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

  • Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
  • Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
  • Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
  • Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Источник: https://dsk-atlet.ru/gimnastika-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej-raznogo-vozrasta

Упражнения на шведской стенке для детей

Шведская стенка — чуть ли не самый популярный домашний тренажер. Это логично, ведь именно этот снаряд помогает развивать в ребенке симпатию здоровому образу жизни и физической культуре.

Однако очень жаль видеть, как зачастую он простаивает дома впустую и является максимум местом для сбора вещей.

Ведь ребенок, без внимания да напоминания от родителей, во-первых, просто не знает какие упражнения бывают, как их выполнять, а во-вторых, не знает зачем вообще это надо делать.

Занятия на стенке для детей до 3 лет

Шведская стенка замечательный детский тренажер с самого раннего возраста, буквально с 1,5 лет Вы уже можете начинать совместные упражнения.

В этом возрасте малыш активно развивается, узнает о себе и мире все больше вещей, совершая ежедневные открытия и достижения.

Читайте также:  Почему капризничает новорожденный ребенок и что делать

Уроки гимнастики на стенке помогают научиться лазать по лестнице, крепко хватать и держаться ручками, координировать движения. Данный тренажер полезен для исправления плоскостопия.

Занятия на шведской стенке для малышей младше 3 лет обязательно содержат элементы:

  • Висение. Ребенок хватается ручками за перекладину над своей головой, поджимает ножки от пола, висит несколько секунд. В первые разы лучше помогать – поднять малыша, помочь сделать правильный хват ручками, а отпуская – страховать, чтобы не было страха упасть. Упражнение длится всего около 7 секунд.
  • Провисание спиной к стенке. Занятие аналогично описанному выше, разница только в том, куда смотрит ребенок. В данном случае он стоит спиной к стене, лицом к вам. Эти 2 подхода развивают хват кистей рук, укрепляют спинные и позвоночные мышцы, помогают правильной осанке.
  • Приседания со шведской стенкой. Для этого ребенок встает ножками на нижнюю ступень, а ручками берется за перекладину перед собой. Немного сгибая колени получаются приседания. Небольшое количество ежедневных повторений – это отличная профилактика плоскостопия, развитие кистей, мышц.
  • Мостик из положения стоя. Встаем на полу, спиной к стенке, но не вплотную, а на расстоянии одного шага. Помогаем ребенку взяться руками за перекладину выше головы, а дальше осторожно перемещать хват на перекладины ниже – по одной ступени за раз.

Подобный комплекс упражнений на шведской стенке помогает укреплению здоровья, физическому развитию с самого раннего возраста, а проводя его в игре и с интересом сформирует любовь к спорту.

Упражнения для детей старше 3 лет

По наступлении трехлетнего возраста пора знакомить ребенка с растяжкой и силовыми упражнениями. Она поможет поддерживать правильную осанку, здоровую поступь, без косолапости, даст базовую готовность к различным видам спорта.

Элементы комплекса упражнений со шведской стенкой:

  • Растяжка для шпагата. Юный спортсмен становится боком к тренажеру, закидывает ногу на ступеньку на комфортной высоте (оптимально — на уровень пояса). Потом, не поворачиваясь лицом к тренажеру, старается прижать тело к ноге (в соответствующий бок). Повторять такие наклоны нужно для обеих ног.
  • Укрепление пресса. В позиции спиной к стенке, берем в захват перекладину выше головы, провисаем на них и делаем подъемы ногами вверх.
  • Занимаем позицию аналогично описанной выше – провисаем на руках, и делаем ногами махи в стороны. Это развивает мышцы пресса и спины.
  • Подтягивания. Замечательное упражнение для малыша, нужно только чтобы была специальная перекладина наверху. Пока у ребенка не будет развит крепкий хват ручками нужно его страховать, либо постелить вниз мягкий мат.

Чтобы занятия на шведской стенке были не просто разовым мероприятием, а действительно были полезными, следует тренироваться на постоянной основе. Лучше всего уделять на спортивные занятия ежедневно около четверти часа. Однако важно и не переусердствовать, чтобы не заболели ручки и ножки, и не возникло отторжение занятий.

Оптимальное время для домашней физической культуры – вечер, с 17:00 до 19:00. За несколько часов до сна — чтобы без проблем засыпать, а также не раньше, чем через пол часа после еды, чтобы ужин успел улечься. Не нужно заставлять упражняться, если у него плохое настроение. И нужно воздержаться от занятий, если ребенок приболел.

А для того, чтобы привить малышу любовь шведской стенке, старшим родственникам стоит принимать непосредственное участие в тренировках. Мама, папа, старшие сестра или брат – отличные тренеры для своих маленьких! Кроме обязательной подстраховки и присмотра, очень важно и самим выполнять такие же или подобные упражнения, подавая правильный пример и увлекая в здоровую жизнь.

Источник: https://www.turnik-home.ru/stati/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej/

Упражнения на шведской стенке для детей

Шведские стенки давно уже стали частью интерьера многих современных квартир. Родители покупают этот тренажёр для развития у ребёнка любви к занятиям спортом.

Но иногда такой нужный и полезный элемент домашнего спорткомплекса только занимает место, простаивая без дела.

Многие дети без помощи родителей не желают на нём заниматься и не подозревают, что на этом гениальном изобретении можно выполнить массу полезных и увлекательных этюдов.

Осваивать с ребёнком шведскую стенку можно начиная с полутора лет. В этом возрасте дети быстро развиваются, познают новое, каждый день делая важные открытия.

Занятия на этом снаряде развивают координацию движений, ловкость и силу, укрепляют мыщцы, формируют красивую осанку, являются хорошей профилактикой плоскостопия.

Такая физическая нагрузка доставляет удовольствие, отвлекает от бессмысленного сидения у компьютера и телевизора.

Самым первым упражнением для карапузов будет лазание вверх и вниз по лесенке. Оно развивает ловкость, укрепляет мышцы, разминает стопу. Юный спортсмен может в течение нескольких секунд повисеть на планке тренажёра, обхватив её обеими ручками. В результате сухожилия рук хорошо проработаются, позвоночник распрямится и вытянется, спинные мышцы растянутся.

По мере взросления ребёнка постепенно добавляются новые упражнения:

  1. Повисев на перекладине некоторое время, ребёнок может прогнуть корпус назад, так, чтобы образовалась дуга.
  2. В том же самом положении можно поочерёдно отводить ноги в разные стороны.
  3. Обхватив руками верхнюю планку, повиснуть спиной к стене. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Остаться в таком положении на некоторое время и опустить ноги вниз. Повторить несколько раз.
  4. Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Сделать «уголок», приподняв вперёд выпрямленные ноги. Побыть в этом состоянии 5-7 секунд, затем опустить ноги. В это упражнение можно внести разнообразие, если, например, предложить ребёнку поднимать с пола предметы ногами.
  5. После разогрева мышц малыша, можно приступать к упражнениям на растяжку. Стоя к снаряду лицом, ребёнок насколько возможно поднимает ногу на планку, затем начинает выполнять пружинистые наклоны к ноге.

Этот простой комплекс упражнений сформирует правильную осанку, подготовит мышцы молодого растущего организма к более серьёзным физическим нагрузкам. Занятия на шведской стенке доставят удовольствие не только детям, но и их родителям.

  • Укрепляем мышцы тазового дна — У человека есть мышцы, которые нельзя оценить взглядом, тем не менее, их состояние может стать причиной некоторых расстройств и заболеваний. Речь идёт о…
  • Десять упражнений на каждый день — Мы все любим время от времени оправдывать свою неохоту заниматься физическими упражнениями. Но наша тренинговая десятка больше не оставляет шансов на…
  • Комплекс упражнений с эспандером для девушек — Не секрет, что практически любая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Одни, преследуя эту цель, проводят уйму времени в спортивных залах, другие…
  • Фитнес-йога: упражнения и польза — Способов совершенствования фигуры сегодня предлагается немалое количество, особенно для прекрасных женщин. Конечно, это здорово, ведь вы выбирайте подходящую…

Источник: https://health-you.ru/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej/

Упражнения для детей на шведской стенке

При всей очевидности и простоте у многих родителей есть убеждение, что гимнастическая стенка нужна только для залезания/слезания, ну и повисеть на ней можно. Но это далеко не все!
Оказывается, мы очень серьезно недооцениваем этот спортснаряд.

Здесь вы узнаете о простых, но малоизвестных упражнениях на шведской стенке. Так как современные дети очень быстро растут и развиваются, родители покупают домашние спортивные комплексы, в которых есть гимнастическая стенка, малышам с очень раннего возраста (иногда с 1,5 лет).

Начнем с азов:

— Наступать на ступени (перекладины) гимнастической стенки нужно серединой стопы. Продемонстрируйте это ребенку, а затем попросите повторить и следите в дальнейшем за правильностью выполнения; — Обхватывать руками перекладину нужно таким образом, чтобы большой палец обхватывал перекладину снизу, а остальные пальцы — сверху. Такой хват руками получается крепче и надежнее; — Поддерживать и подстраховывать ребенка нужно со стороны спины (на заметку родителям)

Постепенно переходим к простым упражнениям.

Начнем с положения лицом вперед к гимнастической стенке.

— встаем на нижнюю перекладину, хватаемся руками за ступень на высоте груди и приседаем, согнув ноги («полувис«);

— ноги ставим на нижнюю ступень, беремся руками за ступень на высоте груди и поочередно отводим выпрямленные ноги назад;

— захватить ступень обеими руками над головой как можно повыше и опустить ноги вниз («вис«).

Если упражнение «вис» хорошо освоено и ребенок может достаточное время держаться на руках, то переходим к следующим упражнениям: — из положения «виса» одновременно отводим прямые ноги назад.

— из положения «виса» раскачиваем ноги вправо-влево («маятник«).

Исходное положение: спиной к гимнастической стенке, ноги стоят на нижней ступени, обхватить обеими руками ступень чуть выше головы:
— аккуратно и не спеша прогнуться вперед («дуга«); — поочередно поднимаем согнутые в коленях (правую, затем левую) ноги; — поочередно (правая-левая) поднимаем выпрямленные ноги; — поднимаем согнутые (одновременно) в коленях ноги;

— поднимаем (одновременно) прямые ноги («уголок«);

Исходное положение: стоим на полу боком к гимнастической стенке: — кладем любую ногу на перекладину (выбираем удобную высоту) затем, не сгибая поднятой ноги, наклоняемся к ней боком с легким растяжением мышц.

Поворачиваемся другим боком и выполняем наклоны к другой ноге; — кладем одну выпрямленную ногу на перекладину, и слегка приседаем на опорной ноге (выполняем несколько раз) и делаем смену ног;

Продвинутые упражнения для подготовленных и тренированных.

Упражнение «Метроном». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину и раскачиваем ноги вправо-влево строго параллельно гимнастической стенке. Положение рук и корпуса неподвижно. Упражнение можно выполнять 5-15 раз.

Упражнение «Русалочка». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину или турник. Выполняем ногами движения в форме круга по часовой (и против часовой) стрелки от 5 до 15 раз. После смены направления движения можно сделать небольшой отдых.
Упражнение «Большая дуга». Исходное положение: «вис» на турнике лицом к гимнастической стенке, руки хватают перекладину на ширине плеч (можно чуть шире), ноги вместе, носочки тянем вниз. Прогибаемся, одновременно отводя ноги и голову затылком назад. Плавно возвращаемся в исходное положение и расслабляем тело. Выполняем 5-15 раз.
Упражнение «Уголки». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину. Поочередно поднимаем ноги, согнутые в коленях вправо-влево. Упражнение можно выполнять 6-20 раз.
Упражнение «Пистолетик». Встаньте правым боком к стенке и держитесь за перекладину на уровне груди. Выполняем приседания на правой ноге, а левую ногу, направленную носком вперед, удерживаем, по возможности, параллельно полу. Упражнение можно выполнять 3-12 раз. Повернитесь другим боком и сделайте смену ног.Занятия с малышами на спорткомплексе должны проходить под внимательным наблюдением родителей. Следует помнить, что не нужно быть излишне требовательными к маленьким детям, ведь они только начали осваивать этот мир, и простейшие для нас упражнения, для них еще очень сложны. Также мы рекомендуем использовать гимнастические детские маты для повышения безопасности ребенка во время занятий.
Занятия на гимнастической стенке не сводятся к строго определенному комплексу упражнений. Вместе с ребенком вы можете фантазировать, выдумывая новые движения и давать им свои собственные названия.

Источник: http://malyutka.net/2015/06/uprazhneniya-dlya-detey-na-shvedskoy-stenke.html

Развивающие упражнения для детей от года на шведской стенке

Первые годы жизни детей сопровождаются тем, что многое они делают впервые, и очень важно в этот момент всячески помогать и поддерживать их.

Когда малышу будет больше одного года, то он к этому времени будет уже достаточно уверенно ползать, но встать полноценно на ноги не даст присутствие страха и неуверенности. В таких ситуациях очень важно вовремя присмотреться к нему, понять, что он уже готов начать ходить.

Как только подобный момент настанет, нужно начать помогать ребенку контролировать свое тело – для этих целей обязательно следует иметь в доме шведскую стенку для детей от года.

Упражнения со шведской стенкой для годовалых детей

Любое занятие спортом, к которому можно в некоторой степени отнести и уроки со шведской стенкой, всегда сопровождается техникой безопасности, тем более, если речь идет о маленьких детях. Без присмотра детей оставлять ни в коем случае нельзя.

Обувь при занятиях на шведской стенке использовать так же нельзя, так как конструкция является достаточно скользкой, то же самое относиться и к носкам – ноги будут просто соскальзывать со стенки. Приступать можно детям возрастом от шести месяцев.

Первое знакомство

Первое время ребенок не сможет не то что ходить, но даже и стоять, соответственно, нужно опереть его ноги и руки на перекладину. Отпускать его пока нельзя, важно, чтобы он почувствовал уверенность в своих силах.

Задача родителей – повторять упражнение, пока ребенок не начнет улыбаться, тем самым, он даст понять, что готов стоять самостоятельно. В этот момент руки можно убрать.

Дальше следует делать повороты в сторону, запрокидывание головы, приседания, и если ребенок будет смеяться, это будет означать, что можно переходить к более сложным упражнениям.

Вертикальное движение

Читайте также:  Что умеет ребенок в 8 месяцев

Конструкция шведской стенки продумана таким образом, что она одинаково подойдет и совсем юным детям, которые физически еще слабо развиты, и детям после года.

Если малыш уже имел опыт стойки на перекладине, то нужно тренировать движение вверх на перекладине – необходимо двигать ручки и ножки, со временем увеличивая количество перекладин, пока чадо не дойдет до самого верха. Задача аналогичная — нужно, чтобы ребенок все делал сам.

Для начала движение должно быть с поддержкой, потом он должен передвигать ноги сам. В конечном счете он должен полностью сам преодолевать всю дистанцию. Важно подстраховывать ребенка и следить за его движениями.

Движение вниз

Принцип упражнения такой же, только нужно более внимательно следить с ребенком, ведь тут может начаться боязнь высоты. Вертикальное и горизонтальное движение по лестнице даст ребенку как следует прочувствовать почву под ногами, соответственно, он станет более уверенным в себе.

Обучение на перекладине

По бокам конструкции обычно есть перекладины, на которых ребенок должен научиться висеть без помощи родителей. Следует зацепить его ручки за турник и отпустить, не забывая про страховку.

Разумеется, в первые разы чадо будет сразу падать, но с течением времени он сможет более длительный срок висеть на перекладине. Выполненные ранее упражнения должны выполняться в комплексе с этим, то есть, малыш должен сам подниматься, переходить на перекладину и спрыгивать.

Для безопасности сначала можно разложить подушки с минимальным расстоянием до перекладины.

Какие еще упражнения полезны для ребенка от одного года?

Несколько детей могут играть в догонялки, тем самым, они через некоторое время научаться прыгать через перекладины.

После освоения лесенки и турника, можно предложить упражнение с комбинированием горизонтальной и вертикальной перекладины – это позволит научиться перелезать между ними. Также нужно обучать подтягиваниям.

Интересным занятием является вскарабкивание по веревочной лестнице. Лесенка «под потолком» считается достаточно сложным элементом – проходить по ней нужно только после выполнения первых трех упражнений.

Источник: https://rostovmama.ru/articles/vospitanie-i-razvitie/razvivayuschie-uprazhnenija-dlja-detei-ot-goda-na-shvedskoi-stenke.html

Шведская стенка для ребенка: оптимальные модели и упражнения

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок с самого детства любил спорт и рос выносливым, крепким и ловким, значит шведская стенка – то, что вам необходимо.

Это один из самых простых и в то же время функциональных тренажеров, который позволяет укрепить практически все группы мышц.

Какие бывают шведские стенки

Производители предлагают шведские стенки в различных вариантах исполнения, которые отличаются размерами, комплектацией, материалом и т.д.

На выбор покупателя доступны следующие модели:

  1. шведские стенки без дополнительных элементов – состоят из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами. Эти приспособления будут актуальны для детей всех возрастов. Годовалый ребенок научится быстрее вставать на ноги, цепляться и подниматься по перекладинам, т.е. интенсивно развивать двигательные навыки. Для детей постарше можно разработать комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц ног, рук, пресса, спины;
  2. комбинированные шведские стенки – конструкция дополнительно оснащается канатом, веревочной лестницей, сеткой, гимнастическими кольцами, трапецией, турниками, брусьями. Комплектация шведской стенки дополнительными элементами позволяет значительно разнообразить занятия для ребенка.

Как заниматься на шведской стенке

Для детей 5-8 лет можно целенаправленно составить комплекс упражнений, которые они будут в точности выполнять.

Рассмотрим самые популярные варианты:

  1. подтягивания – руками нужно обхватить верхнюю перекладину или турник, повиснуть, а затем начать подтягиваться всем туловищем. В результате укрепляются верхние мышцы спины, улучшается осанка;
  2. висение – повисеть можно на перекладине или гимнастических кольцах. Затем упражнение усложняют: нужно попеременно висеть сначала на одной руке, потом на другой или выполнить вис на двух руках с подъемом ног;
  3. приседание – необходимо ухватиться руками за перекладину, отпустить ноги и повиснуть. Затем подтянуть ноги и поставить их на перекладину и начать приседать;
  4. лазание – несколько раз подняться и опуститься по перекладинам стенки. Такое элементарное упражнение позволит исключить развитие плоскостопия и укрепить голеностопный сустав;
  5. пистолет – держась за перекладину руками, нужно приседать на одной ноге, а вторую держать прямо в горизонтальном положении;
  6. русалочка – повиснув на турнике, необходимо выполнять круги ногами в каждую сторону по 8-10 раз.

Купить шведскую стенку можно в магазине Меган. Здесь представлены модели с различной комплектацией, поэтому вы сможете легко подобрать подходящий вариант для ребенка конкретного возраста.

Вы можете сделать заказ по телефону или приехать в наш магазин. Звоните – мы ответим на все вопросы и поможем с выбором.

Наши контактные данные: +375 29 365 91 54, +375 29 861 72 19. Мы работаем без выходных!

Также смотрите далее на видео комплекс упражнений на шведской стенке для детей.

Источник: http://kupidonchik.org/shvedskaya-stenka-dlya-rebenka-optimalnyie-modeli-i-uprazhneniya/

Подвижные игры для детей 3-5 лет дома на шведской стенке

Маленькие дети невероятно подвижны. Но – если в комнате установлен спортивно-игровой комплекс, то их энергию легко выплеснуть с пользой для здоровья. В какие подвижные игры для детей 3-5 лет дома можно поиграть и как увлечь малышей занятиями на шведской стенке?

Физическая активность является важным фактором для гармоничного развития детского организма. Шведская стенка с турником, канатом, гимнастическими кольцами очень удобна для спортивных упражнений и активных игр.

Внимание: любые подвижные игры для детей 3-5 лет дома должны проводиться под присмотром родителей! Особенно, если на спорткомплексе находится несколько детей. Пол нужно застелить матами, предохраняющими от травм во время случайного падения.

Вот несколько увлекательных подвижных игр для детей 3-5 лет дома:

  • Чудесное такси – на различных уровнях шведской стенки развешиваем бумажные пакеты. Они будут домиками для игрушек – на каждый нужно наклеить изображение его хозяина. Задача – найти дом для каждого игрушечного жителя и доставить его по месту назначения.
  • Обезьянка – предложите малышу превратиться в веселую обезьянку, которая обожает раскачиваться на кольцах, лазать по лестницам, переходить «с ветки на ветку».
  • Спортсмен – дети постарше могут забираться вверх, кто быстрее, устраивать шуточные соревнования друг с другом.

Перед занятиями стоит уделить внимание разминке, помогающей разогреть мышцы – предложите малышу помахать ногами и руками, немного попрыгать или побегать.

Подвижные игры для детей 3-5 лет дома – выполняем физические упражнения

Шведская стенка – это отличный способ приучить ребенка к здоровому образу жизни, спортивным нагрузкам, ежедневной активности. Подвижные игры для детей 3-5 лет дома помогут выполнить необходимый минимум упражнений легко и в увлекательной форме.

Например, обычное висение на перекладине очень полезно для позвоночника, а также укрепляет мышцы рук. Естественно, в первый раз малыш не провисит долго – достаточно 5-10 секунд.

Засекайте время или купите песочные часы, тогда он сможет отслеживать свой прогресс и ему будет интересно удержаться на перекладине, как можно дольше.

Преимущества шведской стенки в том, что большинство моделей (например, WallBarz Family) предназначены для всех членов семьи. Просто показывайте малышу, что можно делать на снарядах и он с удовольствием будет повторять за вами.

Для детей постарше зарядку легко превратить в сюжетную игру, например, стенка станет пиратским кораблем, а ребенок – пиратом, который ищет секретный клад.

А чтобы его найти, нужно выполнить несколько увлекательных заданий: 10 раз присесть около стенки, быстро залезть вверх, покачаться на кольцах и т.д.  Еще одна хорошая игра – цирк.

Пусть малыш выполняет «цирковые трюки» под ваши аплодисменты.

Подвижные игры для детей 3-5 лет дома на шведской стенке не только улучшают физическую форму и способствуют общему развитию.

Спортивные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают иммунитет, благоприятно сказываются на психологическом здоровье. Игровая форма увлекательна, упражнения не утомляют и не надоедают.

Особенно полезны занятия для детей со слабыми мышцами спины – регулярные тренировки равномерно нагружают мускулатуру и препятствуют развитию сколиоза.

Как сделать занятия регулярными – несколько секретов

Дети в возрасте 3-5 лет еще не умеют ставить задачи и выполнять упражнения с нужной периодичностью. Родителям нужно заинтересовать и увлечь их, тогда физическая нагрузка будет регулярной:

  • Установите шведскую стенку в центре комнаты, а не в углу – так больше шансов, что малыш не сможет пройти мимо.
  • Продумайте удобство – снаряды должны быть доступны для ребенка, чтобы он мог использовать их без помощи взрослых.
  • Приглашайте сверстников сына или дочери – совместные спортивные игры очень нравятся детям.
  • Пытайтесь сделать занятия разнообразными – чередуйте упражнения, меняйте снаряды, периодически добавляйте новые.

Источник: https://wallbarz.ru/blog/podvizhnye-igry-dlya-detey-3-5-let-doma-na-shvedskoy-stenke

Упражнения на шведской стенке – лучший способ сохранить здоровье!

На сегодняшний день шведская стенка является одним из наиболее функциональных стационарных тренажеров, причем он подходит для людей с совершенно различной степенью физической подготовки. Упражнения на шведской стенке позволяют укрепить здоровье, а также избавиться от различных недугов. К примеру, в борьбе со сколиозом у подростков именно этот тренажер оказывает максимальный эффект.

Комплекс общеукрепляющих упражнений на шведской стенке

Начинать заниматься необходимо постепенно. Так, в первый день упражнениям можно уделить 5 минут, на следующий – 10. К концу недели заниматься уже можно в течение получаса.

«Если во время занятий есть ощущения покалывания в области сердца, то на некоторое время рекомендуется приостановить занятия. Также в данном случае необходимо обратиться к врачу».

Для улучшения состояния здоровья вовсе не обязательно делать очень сложные упражнения. Достаточно лишь правильно выполнять представленный ниже комплекс упражнений на шведской стенке.

  1. Самым простым упражнением является банальное висение на перекладине. Дело в том, что в этот момент многие мышцы расслабляются. Человек, по сути, отдыхает. При этом снимается нагрузка со спины, а также выпрямляется позвоночник.
  2. Следующее упражнение направлено на укрепление пресса. Для этого нужно во время висения на перекладине поднимать ноги, согнутые в коленях. Это упражнение делается по 20 раз в три подхода.
  3. Следующее упражнение под названием «маятник» сможет выполнить даже ребенок. Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и зафиксировать положение рук и тела. Ноги при этом должны раскачиваться из стороны в сторону. Это упражнение повторяют не менее десяти раз.
  4. Для выполнения еще одного упражнения необходимо подняться на вторую от пола ступеньку стенки. Руками необходимо ухватиться за перекладину, которая находится на уровне пояса. Суть упражнения заключается в выгибании назад спины.

Делая упражнения на шведской стенке, видео, посвященное которым, можно найти в сети, можно существенно повысить выносливость и иммунитет.

Вариант зарядки в картинках

Зарядку следует проводить утром спустя час-два после еды либо вечером до ужина. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть связки и суставы, на которые оказывается основная нагрузка при тренировке на комплексе. Упражнения разминки повторить 10 раз.

Разминка:

Упражнения:

Родители должны контролировать занятия ребенка на спортивном комплексе, дозировать нагрузку и страховать. Начинать следует с двух повторений, доводя их сначала до четырех, а затем до восьми упражнений, выполняемых в два приема.

Кому противопоказаны занятия на шведской стенке?

Заниматься на шведской стенке могут абсолютно все люди независимо от возраста. В данном случае будут лишь различаться нагрузки, которые будет испытывать организм при выполнении комплекса.

 Если во время занятий есть ощущения покалывания в области сердца, то на некоторое время рекомендуется приостановить занятия. Также в данном случае необходимо обратиться к врачу.

Он сможет посоветовать менее интенсивный комплекс занятий. 

Заниматься на шведской стенке не рекомендуется в период болезни. В этот момент организм человека ослаблен и поэтому излишняя нагрузка на него противопоказана. Однако после выздоровления можно снова приступать к ежедневным занятиям на стенке.

Шведская стенка может стать основой для домашнего спортивного зала. Так, можно дополнительно приобрести скамью для пресса, кольца, приставку для штанги, различные утяжелители и др. Ежедневно занимаясь на этом тренажере, можно достичь идеальной физической формы уже за месяц.

Примечательно, что если еще совсем маленький ребенок проявляет интерес к этому тренажеру, то не стоит препятствовать ему.

Дело в том, что учеными доказан тот факт, что малыши, которые до трех лет проводили время на стенке, значительно быстрее развивались, а их умственные способности выше, чем у сверстников.

Источник: https://shvedstenki.ru/articles/uprazhneniya-na-shvedskoi-stenke-luchshii-sposob-sohranit-zdorove.html

Упражнения на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке просты и доступны для желающих проработать мышцы, привести в тонус свой организм и поднять настроение.

Шведская стенка — один из самых универсальных и популярных тренажеров. Это гимнастический снаряд, представляющий собой две стойки высотой от 2 до 2,6 м с поперечными планками между ними. Планок может быть от 7 до 16, в зависимости от длины шведской стенки.

Читайте также:  Учим ребенка правильно кушать ложкой самостоятельно в 1 год

Предпоследняя перекладина располагается близко к стене по сравнению с остальными, последняя выступает от плоскости стенки. Это сделано для удобства выполнения упражнений в висе. С помощью шведской стенки проводят занятия на растяжку, для тренировки мышц пресса, рук, спины.

 Она подходит для людей с любой степенью физического развития, любого возраста, пола.

Как заниматься на шведской стенке с детьми

С большим удовольствием осваивают шведскую стенку дети. Возраст, с которого можно заниматься на шведской стенке для детей, определяют сами родители. Активные непоседы-малыши могут выполнять свои первые задания уже в 1,5-2 года. Родителям надо принять меры по обеспечению безопасности занятий.

Первым упражнением для самых маленьких может быть просто лазание вверх и вниз. При этом разминается стопа, участвуют все мышцы.

Кроме того, малыш может повисеть на планке шведской стенки, ухватив ее обеими руками. Правильный захват планки — когда большой палец расположен напротив остальных четырех.

В это время прорабатываются связки и сухожилия рук, вытягивается и распрямляется позвоночник, растягиваются мышцы спины. Все это необходимо для гармоничного развития позвоночника.

Чтобы выполнить еще одно похожее упражнение, «маятник», надо из этого положения раскачивать туловище из одной стороны в другую.

Немного позже или более старшим детям нужно предложить задания для тренировки мышц пресса:

  1. Захватить верхнюю планку обеими руками, повиснуть спиной к стене, затем ноги, согнутые в коленях, подвести к животу, задержавшись в этом положении, опустить их вниз.
  2. Исходное положение — как и в предшествующем упражнении; поднять выпрямленные ноги, выполнить «уголок», задержаться в этом положении и опустить. Разнообразить упражнение можно, если ребенок будет доставать с пола игрушку, зажав ее носками.

Вот 3 простых упражнения для тренировки мышц спины и растягивания позвоночника:

  1. Висеть на перекладине — эффективное упражнение, оно тренирует спину и позвоночник.
  2. Кроме этого, повисев на перекладине, малыш может прогибаться назад, образуя дугу.
  3. В положении виса отводить ноги влево и вправо.

Малыши не должны переутомляться. Начинать надо с 1-2 повторов каждого задания. Тогда занятия будут ребенку в радость. Хорошо, если родители преподнесут малышу такую физкультуру в виде игры.

Комплекс на растяжку — важная часть любой тренировки, в том числе для малышей. Такие упражнения делают в конце занятия, когда мышцы ребенка разогреты. Малыш стоит в шаге от стенки, лицом к ней, поднимает ногу на планку повыше, насколько возможно, затем следует пружиня выполнять наклоны туловища к поднятой ноге.

Шведская стенка для тех, кто хочет похудеть

Все эти занятия будут полезны и взрослым. Они эффективны для похудения. Упражнения на шведской стенке для женщин должны быть дополнением к получасовой кардионагрузке и гимнастике на все основные мышцы.

Прежде чем начинать упражнения на шведской стенке для похудения, надо научиться висеть на верхней перекладине в течение 4-5 минут, руки на ширине плеч. С каждым днем длительность виса надо увеличивать на 20 секунд.

После достижения длительности 5 минут можно постепенно добавлять упражнения для похудения.

  1. Захватив двумя руками верхнюю планку, повиснуть лицом к стене, пятками тянуться вниз, лопатки максимально свести, живот втянуть, должна быть безупречная осанка в висе. Это статическое упражнение. Его эффект в удержании мышц в напряженном состоянии.
  2. Повиснув на планке спиной к стене, следует поднимать ноги, сгибая в тазобедренном суставе. Как вариант: поднять ноги, согнутые в коленях.
  3. Упражнение отличается от последнего тем, что из положения вис прямые ноги надо поднимать вправо вверх или влево вверх.
  4. Встать на нижнюю планку, руками захватить перекладину на уровне груди, следует отводить назад ноги по очереди. Такие движения укрепляют мышцы спины и бедер.
  5. Встать спиной к стене, взяться обеими руками за верхнюю планку шведской стенки, выгибать тело вперед.
  6. Встать на нижнюю планку, руками захватить перекладину на уровне груди, выполнять приседания. Упражнение растягивает связки и мышцы рук, укрепляет бедренные мышцы.
  7. Положить прямую ногу на вторую или третью перекладину снизу, медленно приседать на опорной ноге. Выполнить те же действия с другой ногой. Это упражнение для мышц бедер.
  8. Встать лицом к шведской стенке на расстоянии шага, положить ногу на поперечину стенки так, чтобы нога была параллельна полу. Максимально наклоняться вперед. В конце лечь на вытянутую ногу и хорошо потянуть мышцы. Все то же самое надо сделать на вторую ногу.
  9. Ноги поставить на одну из нижних планок, руками ухватиться за планку на уровне груди. Таз медленно отводить назад, напрягая ноги. Задерживаться в конечном положении как можно дольше.
  10. Упражнения на растягивание мышц имеют существенное значение для похудения женщин. Дамы становятся более грациозными и изысканными. Упражнения на растягивание мышц делают в конце занятия или после предварительной разминки, когда мышцы разогреты. Встать лицом к шведской стенке, отступив от нее на шаг, перебирая руками планки сверху вниз, опуститься до пола, закинуть правую ногу на планку повыше, перемещая другую ногу, максимально приблизиться к стене.

Подведем итоги

К занятиям на шведской стенке следует приступать, начиная с простых физических упражнений, выполнять их до легкой усталости. Постепенно можно добавлять новые задания и увеличивать количество повторов. Медленное увеличение нагрузки и регулярность занятий сделают мышцы сильными и эластичными, тело подтянутым, а организм здоровым и выносливым.

Противопоказания к занятиям такие же, как и вообще к занятиям физкультурой. Нельзя заниматься во время обострения болезни. В случае возникновения острой боли при выполнении упражнений следует проконсультироваться с врачом. Возможно, в вашем случае шведская стенка противопоказана.

Источник: https://2ladies.ru/uprazhneniya/kompleksy/na-shvedskoj-stenke.html

Упражнения для юных мужчин. Комплекс упражнений на ДСК | Статьи «Бэби Спорт»

Упражнения для юных мужчин. Комплекс упражнений на ДСК

17.11.2016

Физическое воспитание — неотъемлемая часть развития мальчика с самого раннего возраста. Начиная с первых вдохов, будущий мужчина находится в непрерывном движении, которому нужно способствовать и направлять в нужное русло. Помогут в этом различные модели детских спортивных комплексов, разместить которые можно как в квартире, так и на участке у дома.

В чем польза домашнего спортивного комплекса?

Малыши до 3-хлетнего возраста познают мир в основном благодаря непрерывному движению. В первые 5 лет жизни идет закладка основных жизненных принципов: активности, стремления к преодолению трудностей, интереса к изучению окружающего мира. Необходимо не пропустить этот важный возраст и создать малышу все условия для полноценного разностороннего развития.

Технический прогресс принес в жизнь детей множество интересных занятий, направленных на то, чтобы надолго увлечь ребенка, но не предусматривающих движение в принципе.

Родители тоже не всегда стремятся мотивировать подрастающего мальчика к подвижным играм, стараясь всеми силами сбавить его активность.

Что же делать? Наличие спортивного комплекса в комнате ребенка позволит ему гармонично развиваться в разных направлениях:

  • рельефность канатов и веревочных лестниц помогут в развитии мелкой моторики;
  • кольца, трапеции и качели — в тренировке вестибулярного аппарата;
  • шведская стенка — универсальный тренажер, позволяет тренировать почти все группы мышц;
  • рукоходы, скалодромы, тарзанки и другие аксессуары — вырабатывают ловкость и выносливость.

Даже в минимальной комплектации детский комплекс способен превратить занятия в увлекательную игру: он может стать боксерским рингом с настоящей грушей, палубой пиратского корабля с веревочными лестницами и канатами, а при наличии съемного чехла — крепостью с бойницами или хижиной в джунглях.

Возможности применения детского комплекса практически безграничны и задача родителей — правильно мотивировать малыша и помочь ему проявить фантазию. При использовании спортивного уголка для различных игр, у мальчика вырабатывается привычка к активным занятиям, физическим упражнениям и творческому мышлению.

С какого возраста можно начинать занятия?

Начинать тренировки юного мужчины на спортивном комплексе можно с того момента, как он начнет уверенно ползать, выбирая модели, разработанные для малышей, например, напольные комплексы раннего развития. В это время пригодиться шведская стенка, горка с регулирующейся высотой, кольца, веревочная лестница и сетка. Не забывайте о безопасности: в месте занятий должен быть постелен гимнастический мат.

На шведской лестнице повесьте любимые игрушки, когда малыш подползет к ней, поставьте его руки на нижнюю ступеньку. Яркие цвета привлекут внимание ребенка, толщина перекладин позволяет крепко обхватить их маленькой ладонью, а расстояние в 18 см — быстро научиться дотягиваться до следующей ступеньки.

Занятия с веревочной лестницей — неустойчивой опорой — развивают координацию и проводятся аналогично, но при этом необходимо закрепить ее нижний конец. Когда мальчик научился активно ползать, можно немного усложнить ему задачу, использую горку, закрепленную на минимальную высоту.

По наклонной плоскости можно запускать машинки, привлекая тем самым малыша ползти вверх.

Веревочная сетка привлекает детей с самого раннего возраста, ведь за нее так удобно хвататься. После того, как малыш научится вставать, держась за ячейки, научите его перехватывать ручки и двигаться вдоль нее.

После освоения этого упражнения, покажите, как залезть на нижний уровень и вернуться обратно. В последующем учите мальчика перекрестному передвижению, комментируя каждый шаг: левая рука, потом правая нога.

Такие занятия отлично тренируют вестибулярный аппарат, а также ловкость, координацию и мозговую деятельность.

Варианты упражнений для мальчиков дошкольного возраста

Купив ребенку детский спортивный комплекс, не стоит слишком рьяно браться за дело и стараться в рекордные сроки сделать из сына тренированного атлета. В дошкольном возрасте организм ребенка находится в фазе активного роста, потому нужно избегать больших нагрузок на стопы и кисти, а также на скручивание позвоночника.

Занятия должны приносить удовольствие и положительные эмоции, поэтому при первых признаках переутомления, нужно переходить к упражнениям на расслабление и заканчивать их. И чем функциональнее комплекс, тем увлекательнее будет ребенку на нем заниматься.

Длительность тренировки подбирается индивидуально, но в среднем составляет для детей:

  • 2-3 лет — около 5 минут;
  • 3-4 лет — в пределах 10 минут;
  • 4-5 лет — 15 минут;
  • 5-7 лет — 20-25 минут;

Лучшее время для выполнения комплекса упражнений — сразу после зарядки, дающей хорошую разминку и за 2.5-3 часа до ночного сна. Предварительно проводится разминка, начинающаяся с упражнений верхнего пояса, и заканчивается упражнениями для ног.

Шведская стенка подходит как для предварительных, так и для основных упражнений:

  • Висы — полезны для позвоночника, выполняются от 2-3 секунд с постепенным увеличением времени.
  • Поднимание ног — тренировка мышц пресса: стоя на полу спиной к шведской стенке, мальчик берется руками за верхнюю перекладину, сгибает ноги, подтягивая их к животу. Постепенно можно стараться согнуть ноги и выпрямить их перед собой; вис с прогибанием — укрепляет спинные, поясничные и ягодичные мышцы, ребенок становится к стенке лицом, делает вис и отводит прямые ноги назад.
  • Растяжка выполняется в конце комплекса упражнений — мальчик стоит спиной к стенке, берется за перекладину на уровне головы, не отрывая ног, наклоняется вперед, вгибая спину. Упражнение для мышц ног — стать боком к стенке, положить ногу на перекладину на уровне пояса, выполнять прямые и боковые наклоны к носку.

Турник тоже многофункциональный снаряд, но начинать занятия нужно с простых упражнений, двигаясь к более сложным:

  • выполнить вис, согнуть ноги в коленях;
  • сделать то же и постараться вытянуть ноги вперед;
  • свободный вис с расслаблением мышц способствует правильной осанке и снимает напряжение;
  • выполнить вис и стараться согнуть руки — подтянуться.

Эти же упражнения нужно выполнять на гимнастических кольцах — кроме укрепления спины, рук, они развивают вестибулярные функции. Все виды упражнений первоначально следует выполнять не более 4-5 раз или нескольких секунд, постепенно нагрузку можно увеличить.

Канат любят все дети! Чтобы ребенок быстрее освоил этот снаряд, можно сначала завязать на нем дополнительные узлы, но, как правило, этого не требуется, поскольку играя на спортивном комплексе, юный мужчина постоянно перемещается, пользуясь то веревочной лестницей, то сеткой, что быстро укрепляет кисти рук и помогает быстрее обучиться лазанию.

В нашем интернет-магазине можно выбрать комплексы для мальчика любого возраста. При покупке ДСК для школьника обратите внимание на металлические модели, выдерживающие больше 100 кг, такие спорт уголки станут любимым местом занятий для всей семьи.

При выборе комплекса для малыша хорошим вариантом станут устойчивые напольные варианты с небольшим расстоянием между перекладинами лестниц и легко передвигающиеся по комнате, для интересных игр пригодится специальный чехол. Приобретая ДСК на lazalka.

ru вы сделаете досуг своих детей полезным, интересным и разнообразным.

Источник: https://lazalka.ru/statii/uprazhneniya_dlya_yunykh_muzhchin_kompleks_uprazhneniy_na_dsk/

Ссылка на основную публикацию